今回はダイエットモニターを受けられた方にしたアドバイスをご紹介していきます。
実際にあったお悩み
高カロリーなものは食べないように気をつけていつもご飯とサラダ、スープしか食べてないのに体重が落ちないんです。
その食事だとたんぱく質が不足で代謝機能が低下してしまい上手く
エネルギーを消費出来ていないのかもしれません。
まずは、炭水化物、たんぱく質、脂質をバランス良く摂り代謝機能を改善させていけば体重も落ちやすくなりますよ。
３大栄養素は炭水化物50%たんぱく質20%、脂質30%程度のバランスが理想です
外食が多いのでどうしてもカロリーが高くなってしまうんです。
でも、自炊は時間もないのでなかなか出来ないんです。
それなら食べるもののカロリーを記録していきましょう。コンビニやレストランなどの食事はカロリーが記載されているものが多いですし、カロリー計算アプリで簡単にチェックする事も出来ます。
1日の消費カロリーより摂取カロリーを少なくする事で体重を落とす事が出来ます。
人によって多少変わってきますが平均するとこれくらいのカロリーを消費しているので摂取するカロリーは
この−２００kcalくらいが理想ですね！
1日２食でサラダとスープしか食べてないんですが体重が落ちないんです。
それはカロリー不足が原因かもしれません。基礎代謝という生きていく上で必ず必要なカロリーがあります。摂取カロリーがそれを下回ってしまうと体はエネルギーを消費せず溜め込みやすくなっていきます。ですから、まずは基礎代謝量より食べる事が必要です。そうすれば体はエネルギーを消費していき体重も落ちるようになります。
基礎代謝量も人によって変わってきますが平均はこれくらいです。ダイエット中でも基礎代謝量＋300kcalは食べるようにしましょう
ダメだと思ってもつい間食してしまうんです。
間食はしても大丈夫です！食べる量をいつもの半分にしたり、甘いものでもドーナッツやクッキーではなく、おはぎやお団子など和菓子にする事で脂質の摂り過ぎてを抑える事が出来るので体重を落としていけますよ。
ダイエットを成功させるためには
まずは自分が食べている食事のバランス、量を確認してみましょう。
人によって体重が落ちない理由は違います。何が原因なのかが分かれば体重は誰でも落とす事が出来ます！
食生活を見直したい人は
自分だとどう変えていけばいいのか分からないという方は是非一度ご相談ください。無料カウンセリングを実施していますので食事や体のお悩み相談だけでもOK!また、現在『ダイエットモニター』を募集しています。トレーニング指導、食事サポートも行っています。興味がある方は是非ご連絡ください。
