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「知れば変わる!簡単栄養豆知識」vol.1

皆様、こんにちは。トレーナーの澤村です。このブログではカラダづくりをテーマに皆様に知っていただきたい

栄養についての豆知識を簡単わかりやすくお伝えしていきますので是非みていってください。

1回目のテーマは(消費エネルギーと摂取エネルギーのバランス)についてお伝えしていきます!

カラダづくりをする為にはまず自分の消費カロリーと摂取カロリーのバランスを知ることが大切です。

1日にどれくらいのカロリーが消費されるの?

男性=2500kcal

女性=1900kcal

活動量によって若干の差はありますが平均して男性2500kcal・女性1900kcalが1日で消費されていきます。

どのくらいのカロリーを摂取すればいいの?

理想は消費カロリーと同じ量のカロリーを摂取していくことです。

2500kcalを消費するのであれば同じ2500kcalを摂取していきましょう!

どんな食事をすればいいの?

カラダづくりの為にはただカロリーを摂るだけではダメです!

炭水化物

たんぱく質

脂質

この3つの栄養素をバランスよく摂っていくことが大切になります。

皆様の食事バランスはどうですか?一度ご自身の食事バランスを確認してみてください。

痩せたい!カラダを大きくしていきたい!いろいろな目標があると思いますがこの3つのバランスは崩さずに毎日の食事を

摂るようにしていきましょう。

炭水化物60%

たんぱく質15%

脂質25%

これが理想のバランスです!今回のポイントはこちら⇩

消費カロリーと摂取カロリーのバランス

摂取カロリーの栄養バランス

食事を摂るときにはこの2つのバランスに気をつけながら理想のカラダづくりをしていきましょう!

次回は(身の回りの食べ物の栄養)について書いていきます。お楽しみに♪

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